什么是正確的跑步姿勢
2018-12-03 17:16:39
所謂正確的跑步姿勢就是效率佳、不必浪費(fèi)多余力氣的跑法。除了跑姿看起來很漂亮，還能跑得輕松、時間又長。漂亮的姿勢= 沒有多余的動作，這就是正確的姿勢。
正確的跑步姿勢可以鍛煉腹肌、臀部肌肉等核心肌肉和腿腳部肌肉，如果姿勢不正確，有時除了使大腿和小腿過度出力，甚至還會讓腿部變得特別粗壯，因此培養(yǎng)正確的跑姿很重要。很多女生認(rèn)為跑步會讓小腿變粗，那么你們可以看看賽場上的長跑運(yùn)動員有哪個是小腿粗壯的？
為了更直觀，結(jié)合姿勢跑法和個人經(jīng)驗(yàn)，下面總結(jié)了跑姿中的10個關(guān)鍵點(diǎn)，供大家參考。
1. 頭部：視線正視前方，頭部不要前探或后縮；
2. 肩膀：肩部輕松垂放，不要慫著肩跑；
3. 胸膛：挺起胸膛，身體正直，避免含著胸跑；
4. 手臂：手肘彎曲成90 度，遵循“前不露肘，后不露手”的原則，不要左右搖晃擺動；
5. 雙手：雙手放松握拳，手指輕輕觸碰到手掌即可；
6. 軀干：脊背挺直，保持身體中軸穩(wěn)定，不要左右搖晃或上下起伏過大；
7. 髖部：髖部、腰部不要扭動幅度太大，減少受傷幾率和能量消耗；
8. 膝蓋：腳掌落地時膝關(guān)節(jié)要略微彎曲，減小骨骼間沖擊；
9. 腳踝：保持腳踝放松，盡量不要過分外翻或內(nèi)翻，以免增加受傷風(fēng)險；
10. 腳掌：小步距，高步頻，讓體重迅速轉(zhuǎn)移到著地的腳。
